运动补水的原则和方法

当人们大汗淋漓地结束体育锻炼时,喝水必然是解渴和消除疲劳的首选。矿泉水、五花八门的甜味饮料,甚至冰镇饮料都受到锻炼者的喜爱。其实,运动补水是一门科学,只有喝对了才能有助于保持体液平衡,保障健身者的健康和安全。

运动补水的原则是:少量多饮和不要感到口渴时才喝水。

第一,运动前要喝够水。运动前两小时,需补充500m的白开水,目的是让机体内充分发生水合作用”,提高机体的热调节能力,调动肾脏等内脏器官的功能,将体液平偷和渗选压词节到最佳状态,补水量以自已不感觉口湖为

第二,在运动过程中喝水。如果出汗量较大,就要喝浴盐水,补充运动中丢失的钠离子,保持体内水盐代谢平衡,维持细胞内液和外液的稳定。一般在每升水中加0.15g食用盐,水温维持在15~22℃。如果运动时间超过一小时,则应该在补充盐水的同时,适当补充含糖的水,维持血糖浓度,延缓疲劳的发生。所以,在运动时,即使不感到口渴也最好在每运动20分钟就喝一两口水,这样既能补充体内丢失的水分,又能维持体夜平衡。

第三,运动后要及时补充含有电解质的、达到国家标准的“运动”或“功能”饮料,这样能有效促进糖原的恢复达到快速消除疲劳的目的。